nogi i

[...] pokonał :-> przysiad przedni - dziś brzydko i płytko, nie podobało mi się to wcale }:-(( nie mam pojęcia czy to ma związek z wznosami ale ciężko mi bylo plecy utrzymać, nogi nogami jakośtam było, ale plery w lędźwiach powiedziały "no way" :-> Veronia - trening jest dobrą terapią, mnie zapewnia swego rodzaju równowagę psychiczną ;-) Gesti - [...]

Witam pytałem się wielu "Trenerów" i nie mam nadal odpowiedzi w w wieku 12 lat wyskoczyła mi rzepka miałem krwiaka w kolanie i Długi okres szynę później chodziłem długi czas w stabilizatorze po tym incydencie Kolejny raz wyskoczyła rzepka i kolejny rozmawialem z lekarzem i powiedział ,że podejrzewa ,że mam za luźne wiezadła Kolanowe dlatego [...]

[...] i o dziwo udało mi się pierwszy raz od dawna jakoś tak 'dziwnie' rozruszać kolana ze praktycznie mnie dziś nie bolały :) W dodatku chce zmienić rozkład dni treningów i nogi robiłem 3 dni temu więc wciąż miałem zakwasy na dwójkach. Nie było ogromnych ciężarów ale za to technika pedantyczna, zrobiłem pierwszy raz wypychanie na suwnicy [...]

Witam mogę ćwiczyć nogi i barki jednego dnia ?? mam możliwość albo ćwiczyć w środę klatę,barki,biceps a w czwartek nogi same lub w środę klatę,biceps a w czwartek nogi barki jak lepiej ćwiczyć ?? ja bym wolał ćwiczyć nogi i barki w czwartek bo wtedy w środę bym miał mniej ale nie wiem czy tak mogę. Z góry dziękuje za odpowiedz

Mój trening skupiał się na rękach ... teraz chciałbym zmienić predyspozycje na górną część ciała. Chciałbym prosić a ewentualne poprawki. Dołączam zdj. na który m widać bary i klate . Chodzi o to żebym miał większy nacisk na całą obręcz barkową, klate i plecy wyłączając przy tym ręce. Mój stary trening: Pn.: Klata + triceps Śr.: Plecy + biceps [...]

widac w ktory meisien sie bije bo u mnie nie widac nic i powierzchniowe naczynie tez przebilem. Przebilem jedno wewnatrz i drugie na zewtnarz. Nogi zlane jak parowki

[...] Martwy ciąg na prostych nogach - Mam nadzieję, że było lepiej niż za pierwszym razem. Przed większym pochyleniem blokują nierozciągnięte nogi. Ciężaru na razie nie dokładałem, a chyba jest za maly. 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) 15x(2x15,5) | 10x(2x20,5) | [...]

Witam. Robie teraz trening FBW bardzo intensywnie. Gdy robie juz ostatnią partie zazwyczaj jest to biceps lub nogi trzęsą mi się ręce. Spowodowane jest to dużym wysiłkiem? Jak tego unikać? Więcej zjeść przed treningiem? Pozdrawiam.

[...] 8. 32kg to było dużo, ale zrobiłam, więc dokładam. 39 kg - łooooo matkoooo! Ale wreszcie je czuję, że mam tam jakieś mięśnie, a nie tylko tłuszcz. Naprawdę czuję, że te nogi mogą nadrobić, nie będę na nie narzekać. :-)) 9. NIENAWDIZĘ TEGO ĆWICZENIA! %-) Naprawdę! Beczeć mi się chce, tak ciężko to podnieść, ale po wszystkim jest [...]

darioman7 wszystko zalezy co kto chce osiagnac w danym treningu.. ja np robie nogi dwa razy w tyg. ten trening byl glownie pod katem gł przysrodkowej 4-glowego, a normalnie przysiady robie do zgiecia kolana max 100-110 stopni bo nie widze potrzeby robienia glebszych xmejux - tak to PACO na kiepury, a zdjecie z zawodow to PACO na Zana :) Zmieniony [...]

[...] obwód -||- -||- Burpees: 15powt Przysiady bułgarskie obciążenie 10kg: 10 powt. na nogę -||- 3. obwód -||- -||- Pompki na rękach głową w dół: 6 powt. -||- Brzuszki w zwisie nogi do głowy: 10powt. Sprint: 15m zatrzymanie. 15m zatrzymanie. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35b21ce361c447d0a4b8e392c726a689.png Zmieniony przez - kardi5 w dniu [...]

[...] ok 8-). Ból pleców również ustąpił, ale tak jak mówiłem odpuszczam sobie te plecy w tym tygodniu, chyba że nie wytrzymam i zrobię zamiast nóg w sobotę (zależy jak będę czuł nogi po treningu ręcznej ) :-)) Te racuchy na dzisiejszy obiad ,bardzo mi podeszły :)) Trening Tenis stołowy - 1h Dieta [...]

[...] 4x 8-10 8kg x12/ 8kg x11/ 8kg/8kg x6 8kg x12/ 8kg/8kg x8/ 8kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg x7/ 12kg x5 11kg x12/ 12kg x11/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg/100kg x11/ 110kg x4 100kg x12/ 110kg x9/ 110kg x4 Trening zrobiony niemal od razu po zajęciach. Po padłam na twarz %-) Przy wejściu na [...]

[...] więc pytanie , jak je połączyć w jakich ilościach oraz kiedy. Mój plan treningowy to (póki co MMA nie ćwiczę) poniedziałek - łapy wtorek - plecy środa - klata czwartek - nogi piątek - łapy + klata na wyciągu sobota - crossfit + do tego wtorek czwartek basen pon środa pt bieganko +po każdym treningu brzuch +w niedziele basen i sauna tak [...]

[...] do góry, a i nie mogę biegać na razie. Zalecił w ramach aerobów 20-30 minut marszu na bieżni , gdzie nachylenie optymalne jest 5-10%, ale może być wyższe z tym, że wtedy nogi trzeba bardziej ugiąć i zawsze dbać o stawianie prosto stóp. Notatki przesłane Rudej i relacja. Dziś dodatkowo zostałam zmalterotwana i cała posiniaczona przez niego [...]

[...] momencie noszę ortezę którą będę mieć jeszcze kilka miesięcy.. Plan treningowy: pon - klata + biceps wt - przedramie + tricpes + kaptury+ barki śr - łydki + brzuch czw - klata +barki pt - plecy sob - nogi nd - brzuch Ćwiczenia będę wykonywał w miarę możliwości , niektóre z nich będę robić jedną ręką bądź w cale , zobaczymy jak to będzie

[...] od wejsc 60 zl/msc jest pelno sprzetu ale same maszyny prawie . Nie ma gdzie zrobic MC a przysiadow wgl nie mozna zrobic wolnym ciezarem bo stojakow nie ma za to maszyn na nogi rozne rodzaje i to mi nie pasuje Strasznie dziwne masz te siłownie, skąd jesteś? Chyba dobrym biznesem będzie otworzenie siłowni u Ciebie w mieście jak taka lipa [...]

dokaldnie jest jeszcze inna silownia od wejsc 60 zl/msc jest pelno sprzetu ale same maszyny prawie . Nie ma gdzie zrobic MC a przysiadow wgl nie mozna zrobic wolnym ciezarem bo stojakow nie ma za to maszyn na nogi rozne rodzaje i to mi nie pasuje Poza tym tamta silownia jest oblegana

dokaldnie jest jeszcze inna silownia od wejsc 60 zl/msc jest pelno sprzetu ale same maszyny prawie . Nie ma gdzie zrobic MC a przysiadow wgl nie mozna zrobic wolnym ciezarem bo stojakow nie ma za to maszyn na nogi rozne rodzaje i to mi nie pasuje

Witam, jak w temacie: Poniedziałek : Plecy + szrugsy + przedramie Plecy : Drążek nachwytem 10,8,8,8 Wiosłowanie sztangą 10,8,8 Jak jest więcej czasu to dorzucam ściaganie drążka do klatki : 10,8,8 I obowiązkowy martwy ciąg : 12,10,8,8 Szrugsów do tej pory nie ćwiczyłem, dopiero zamierzam zacząć od następnego tygodnia, tak samo przedramię, stąd też [...]